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いたわろう
よりそおう
自分との本当の向き合い方 ２
石原加受子
回復するために「しない」
心の苦痛を無視せずに
どんなに休んでも疲れが残っていたり、なかなか気力が回復しなかった
り・・・ということはありませんか。そんなときは、自分に課している日々の活
動の絶対量が多いのでは、と捉えてみてはいかがでしょうか？
私たちは、自分が思っているよりもタフにできているようです。順調に事が進
んでいる限り、ハードな日課でも何の疑問も抱かずにそれを、やり終えるこ
とができます。けれども、すべきことを自分では苦もなくこなしているように感
じているとしても、心は苦痛を感じていることがあります。
日常生活の中で、自分の心や体をないがしろにしてでも「すべきこと」があ
るとは思えません。
例えば、掃除や洗濯や料理といった家事は、毎日、必ずしもしなければな
らないものではありません。あるいは、やりかけていることがあったとしても
多くは途中で切り上げたり、後日に回したりすることもできるはず。自分の心
と体をいたわることを優先的に考えれば、「すべてを最後までやる」よりも、
時間を短縮したり、省いたり、思い切って「しない」と決めることのほうが大事
な場合もあるのです。
むしろ、そうやって、ほんの少し自分をいたわってあげる時間を増やしたほ
うが、心と体が回復し、「△△をしたい」と思える自分になれるのではないで
しょうか。
感情は、自分を知り大事にするための「情報」です。やりたくないという気
持ちになっているときに、無理にやろうとすれば、だんだん苦痛になってきて
最後には「もう、何もしたくない」となってしまうかもしれません。
心が苦痛を感じているのに無視してやり続ければ、体が「思うように動か
ない」ということにもなりかねません。結局、効率という点においても、自分
の心と体に寄り添った選択のほうが、はるかに賢明だといえるのです。
（心理カウンセラー）
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千葉日報（日刊）２０１７年（平成２９年）６月２５日（日曜日）より
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いたわろう
よりそおう
自分との本当の向き合い方 １
石原加受子
まずはリラックス
心の状態は呼吸に表れる
あまりにも当たり前になってしまっていて、普段の生活の中では意識され
ないかもしれませんが、「リラックスして呼吸する」というのは、健康という点
でも非常に重要です。
自律神経という言葉をご存じでしょう。私たちの、生命の維持に関するあら
ゆる器官の働きをコントロールしているシステムです。また、自律神経は交
感神経と副交感神経から成っていて、通常、日中の活動時には交感神経が
活発になり、夜や安静時には副交感神経が活発になります。
この自律神経のバランスが乱れると、肉体的に不調をきたすだけでなく、
精神的にもネガティブな気持ちが起こりやすくなります。
焦っている人は、焦るため浅く早い呼吸をしています。自身がない人は、
呼吸も細く弱々しくなっているでしょう。つまり今の自分の心の状態が、その
まま呼吸にも表れるということなのです。
そこで、簡単なレッスンをしてみましょう。まず一度、大きく息を吸ってみま
しょう。吸いきったところで、いったん呼吸を止めます。そして、その息を、そ
のまま一気に吐きます。もちろん肉体的に負担を感じないレベルでやりまし
ょう。
息を吐ききると、全身の力が抜けて、心と体がリラックスしていることが自
覚できるでしょう。
普段から、こんな”リラックス感,,が感じられるような呼吸を心掛けたいもの
です。
実は、このリラックスした心地よさというのは、心理的に言うと、「自分自身
を受け入れている」状態です。自分に対する信頼感や肯定感があると、心
地よい呼吸になっていきます。
言い換えると、日頃から自分に関心を抱き、自分の心と体によりそい、「リ
ラックスして呼吸する」ということが、肉体の健康を促すだけでなく、人に振り
回されない、安定した精神状態を得ることにもつながるのです。
ｘ ｘ ｘ ｘ ｘ
「毎日何だかへとへと・・・」。それは、体ではなく心が疲れているのかも。心をいたわり癒すため、最初に必要な「自分の心の感じ方」を、心理カウンセラーの石原加受子さんに教わります。
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千葉日報（日刊） ２０１７年（平成２９年）６月１８日（日曜日）より
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今流行の生地たっぷりのチュニック
小花の可愛い生地で作ってみました
中学校の家庭科の丸いえりのブラウス以来
次は何を作ろうかとお楽しみっ！！
息子の演奏会にと、、、なんとか間に合い
とても嬉しかったよ
楽しかったね～～～(^^♪
まるでカーニバルのようだった！！
昨日オカリナサークルの皆さんとで
息子の通う施設へと演奏会へ
森のくまさんおいかけっこ歌あり♬
見上げてごらん夜の星をでしっとりと
おどるポンポコリンで歌って踊って
演奏が終わり門前でばったり会い
「お母さん 楽しかったよ～～～」って
息子は毎日楽しく そして継続は力なり
その姿を私にいつも見せてくれています
いつかは息子の前でオカリナを演奏したい
その思いが叶いました！！
またかかげた次の目標へと息子と一緒に進みます♡
アイコちゃん レッド イエロー
息子のただ今のアイドル
毎日毎日見つめています♡♡
「トマトは トマトはどうしたっ」
しつこく言っている
そんなにすぐには生らないよ・・・と
でもね、一番花が咲き始めて
嬉しそう！！